1. Lenyapkan mitos menjadi tua
berarti anda menjadi tak berguna
Ilmuwan berpendapat bahwa semakin anda mempercayai
persepsi bahwa dengan semakin bertambahnya usia anda maka ketajaman anda
semakin berkurang, maka hal itu akan benar-benar terjadi pada anda. Psikolog
Becca Levy, Ph.D. dari Universitas Yale menyelidiki pengaruh psikologis pada
pertambahan usia, khususnya pada bagaimana persepsi seseorang mempengaruhi
kesehatan fisik dan mentalnya.
Meskipun melalui penelitiannya ia menemukan bahwa
orang berusia lanjut yang memiliki pendapat negatif mengenai penuaan memiliki
hasil tes yang lebih buruk dibandingkan dengan orang berusia lanjut yang memiliki
pendapat positif seiring dengan bertambahnya usia. Sebagai contoh mereka
berpendapat bahwa dengan bertambahnya usia maka mereka pun bertambah bijak.
Levy juga menunjukkan bahwa dalam kebudayaan yang memiliki pandangan yang lebih
positif terhadap penuaan dibandingkan dengan kebudayaan di Amerika Serikat atau
di negara-negara barat lainnya, orang berusia lanjut mendapat nilai yang lebih
baik dalam tes memori.
Sebagai tambahan, penelitiannya menunjukkan bahwa
orang berusia lanjut dengan persepsi positif terhadap penuaan hidup 7,5
tahun lebih lama dibandingkan dengan orang yang memiliki persepsi negatif.
Bahkan gangguan pendengaran juga dapat diprediksi berdasarkan persepsi orang
tersebut.
2. Bersihkan gigi anda secara rutin
Penelitian menunjukkan hubungan antara penyakit
periodontitis dan cardiovascular. Pertimbangkan hal ini: sebuah penelitian
menunjukkan bahwa pria di bawah usia 50 tahun yang memiliki penyakit
periodontal memiliki peluang 2,6 kali lebih besar untuk meninggal di usia muda
dan peluang 3 kali lebih besar untuk meninggal karena penyakit jantung
dibandingkan dengan pria dengan gigi sehat dan suka mengunyah permen karet.
Penyebab utama periodontitis adalah kebersihan gigi yang buruk, dan dengan
menyikat gigi setiap hari, menggunakan benang gigi, serta memeriksakan gigi
anda ke dokter gigi secara rutin dapat mengurangi kemungkinan anda terkena
penyakit ini.
Sebagai tambahan, membersihkan gigi dengan benang gigi
dan penyumbatan pembuluh darah memiliki hubungan. Penelitian menunjukkan bahwa
bacteria yang ditemukan pada plak gigi merupakan bakteri yang sama dengan yang
ditemukan di timbunan lemak yang menyumbat pembuluh darah. Peneliti
berspekulasi bahwa bakteri yang berasal dari mulut dapat memasuki pembuluh
darah dan menyebabkan iritas dan penyumbatan pembuluh darah. (Sumber: www.realage.com).
3. Pertahankan sikap positif
Sejak tahun 1986, peneliti yang berasal dari
Universitas Kentucky bernama David Snowdon meneliti 678 biarawati untuk
menemukan rahasia otak, khusunya apa yang terjadi pada otak seiring dengan
bertambahnya usia. Hasil penelitiannya yang dikenal dengan Penelitian
Biarawati, berhasil menemukan cara-cara untuk hidup dengan kehidupan mental
yang aktif seiring dengan pertambahan usia. Salah satu penemuannya adalah
kondisi emosi positif pada usia dini akan membantu menghilangkan rasa cemas dan
dapat memperpanjang usia. Faktanya, terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan
hubungan antara sikap seseorang dengan kesehatan fisik dan mentalnya.
4. Berolahraga
James M. Rippe, M.D merupakan seorang penulis ternama,
cardiolog terkemuka, dan pendiri Rippe Lifestyle Institute. Ia menjelaskan
bahwa jika anda melihat seluruh hal-hal berisiko tinggi yang menyebabkan
kematian, satu hal yang paling mudah diprediksi adalah kesehatan anda. Sebagai
tambahan, seorang berusia lanjut yang memiliki kesehatan jantung yang baik jauh
lebih sehat dibandingkan dengan seseorang yang berusia muda namun tidak aktif
secara fisik. Dengan meningkatkan aktivitas fisik anda, anda bisa memutar
kembali jam biologis anda.
5. Me-manage stress
Penelitian menunjukkan bahwa antara 60 hingga 90%
kunjungan ke psikiatris berhubungan dengan stress. Stress berhubungan dengan segala
hal mulai dari flu hingga kanker. Gangguan jantung, hipertensi, darah tinggi,
depresi, penyakit kronis, gangguan seksual dan kesuburan, serta diabetes semua
disebabkan oleh stress. Untuk meningkatkan peluang anda untuk hidup lebih lama
anda harus mengurangi kemungkinan anda untuk sakit, dan itu berarti anda harus
mengurangi tingkat stress anda.
6. Meditasi
Deepak Chopra, M.D., ahli dalam menemukan hubungan
antara pikiran dan tubuh, dalam salah satu bukunya menyatakan bahwa penelitian
orang-orang yang melakukan meditasi dapat memiliki usia biologis 5 hingga 12
tahun lebih muda dibandingkan denga usia kronologis mereka. Orang –orang yang
melakukan meditasi memiliki tingkat hormon stress seperti cortisol dan
adrenalin yang lebih rendah, dan mekanisme adaptasi mereka cenderung lebih kuat
dibandingkan orang rata-rata.
7. Pertahankan kesehatan kulit anda
Tips ini tidak akan membantu anda untuk hidup lebih
lama, namun selama anda berusaha untuk memperpanjang usia hidup anda, tidak ada
salahnya jika anda berusaha untuk tampil sebaik mungkin. Amy Wechsler, ahli
gigi, psikiater, dan penulis The Mind-Beauty Connection: 9 Days to Reverse
Stress Aging and Reveal More Youthful, Beautiful Skin , menjelaskan bahwa
retinoids dapat mengurangi keriput anda. Beberapa krim kecantikan mengandung
retinoids, namun retinoids juga dapat ditemukan pada makanan, seperti wortel.
Memakan wortel dapat membantu anda menjaga kesimbangan pH permukaan kulit anda,
sedikit meningkatkan keasman kulit anda. Dan keasaman kulit anda akan membantu
anda untuk menyingkirkan bakteri yang hinggap. Sebagai informasi tambahan,
coklat dapat membantu anda memperbaiki tekstur, ketebalan, kadar air, dan
aliran darah pada kulit anda.
8. Makan makanan yang banyak
mengandung anti oksidan
Dr. Mehmet C. Oz, M.D., salah satu penulis buku Staying
Young: The Owner’s Manual for Extending Your Warranty menunjukkan bahwa
antioksidan merupakan makanan anti penuaan, dan salah satu makanan sumber
antioksidan yang paling ia sukai adalah blueberry. Ia berkata bahwa, “Semua
makanan berwarna gelap memiliki semacam zat antisoksidan yang dapat melindungi
anda.” Makanan anti penuaan lain diantaranya brokoli, tomat, dan acai, buah
kecil yang berasal dari hutan di Amerika Selatan yang sering ditemukan pada
minuman jus di Amerika Serikat. Ia menyarankan anda makan 5 macam makanan yang
mengandung antioksidan setiap harinya.
9. Makanlah banyak serat
Dr. Oz juga menjelaskan bahwa salah satu kunci untuk
awet muda adalah menjaga kesehatan pencernaan anda. Dan untuk menjaganya anda
memerlukan 25 gram serat setiap harinya. Serat bekerja dengan menjaga semua
nutrisi yang anda makan dalam tubuh dan melepaskan nutrisi tersebut jika
dibutuhkan. Serat dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran dan lain-lain.
10. Cukup tidur
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas
Medis Chicago menemukan bahwa mempersingkat durasi tidur anda dari 8 jam
menjadi 4 jam akan mempengaruhi kadar glukosa dan funsi endokrin anda kurang
dari 1 minggu. Perubahan ini akan nampak seperti tahap awal jika anda terkena
diabetes. Para peneliti juga menyimpulkan bahwa kekurangan tidur bukan hanya
menyebabkan anda memiliki awal yang kurang prima setiap harinya, namun anda
juga akan menjadi rawan terhadap beberapa penyaklit seperti diabetes,
hipertensi, obesitas dan hilang ingatan.
11. Asahlah terus otak anda
Sejumlah data yang berhasil diungkap selama dua puluh
tahun terakhir memastikan bahwa otak terus berkembang, mengembangkan
neuron-neuron baru dan jaringan diantara neuron tersebut sepanjang hidup.
Sebagai informasi tambahan, penyakit otak yang sering dihubungkan dengan
pertambahan usia dapat dihilangkan dengan terus menstimulasi otak. Dr. Yakov
Stern, Kepala Divisi Cognitive Neuroscience di Sergievsky Center, Universitas
Columbia menyatakan bahwa “Individu yang terus menerus menstimulasi
kehidupannya melalui pendidikan, pekerjaan, dan kegiatan-kegiatan yang
berhubungan dengan hobi, akan mengurangi kecenderungan terkena Alzheimer.
Penelitian menunjukkan bahwa kemungkinan terkena Alzheimer berkurang sebesar 35
hingga 40%.”
12. Berhenti merokok
Dr. Rippe, yang telah anda sebutkan sebelumnya, juga
menyatakan bahwa jika anda berusia 50 dan anda merokok, maka anda memotong 7
tahun usia anda. Sehubungan dengan penuaan, merokok membuat kulit anda menjadi
keriput dan membuat anda terlihat lebih tua.
13. Minumlah anggur, secara teratur
Pernahkah anda mendengar bahwa wine merah secara
teratur baik bagi kesehatan anda? Dr. Oz menjelaskan bahwa wine merah
bermanfaat bagi kesehatan anda karena 2 faktor: alcohol dan resveratrol, yang
mengandung kadar antioksidan tinggi yang berasal dari kulit anggur. Pembuat
anggur menambahkan kembali kulit anggur supaya wine berwarna merah, namun
mereka tidak menambahkan kulit anggur pada wine putih – sehingga wine putih
tidak mengandung resveratrol. “Resveratrol menambahkan satu manfaat lebih,”
kata Dr. Oz. “Resveratrol mengaktifkan sel dalam tubuh anda yang mencegah
penuaan sel-sel anda… 80% dari manfaat meminum wine berasal dari alcohol,
sementara 20% sisanya adalah resveratrol,” kata Dr. Oz. Kombinasi keduanyalah
yang membuat wine merah sangat bermanfaat.” Ia menambahkan bahwa setiap orang
sebaiknya meminum segelas wine merah setiap hari, meskipun beberapa pria hanya
bisa meminum wine dalam takaran yang lebih besar karena pria dapat mencerna
wine lebih baik dibandingkan wanita.
14. Dapatkan banyak cinta dan kasih
sayang
Dr. Marian C. Diamond adalah salah satu ahli anatomi
syaraf terkemuka di dunia. Ia melakukan penelitian menggunakan tikus muda untuk
menentukan apakah keadaan lingkungan mempengaruhi pertumbuhan. Sebuah kandang
yang diisi oleh 12 ekor tikus dipenuhi oleh berbagai alat yang bisa digunakan
untuk bermain. Sebaliknya, kandang yang lain tidak diisi mainan sama sekali.
Tikus-tikus yang kandangnya diisi dengan mainan dapat menyelesaikan tes lebih
cepat dibandingkan dengan tikus yang diletakkan pada kandang tanpa mainan.
Tikus-tikus tersebut juga menunjukkan kemampuan untuk memecahkan masalah dengan
lebih baik.
Dr. Diamond ingin melakukan eksperimen yang sama
menggunakan tikus yg lebih tua, dan dia memilih tikus-tikus berusia 600 hari,
yang kurang lebih sama dengan 60 tahun usia manusia. Namun, beberapa ekor tikus
meninggal menjelang usia 600 hari. Ia memutuskan untuk mencoba dan memperbaiki
durasi usia tikus dengan menambahkan bahan tambahan dalam eksperimennya: kasih
sayang. Daripada menempatkan tikus-tikus tersebut dalam kandang setelah
dibersihkan, para ilmuwan yang terlibat dalam penelitian memelihara tikus-tikus
tersebut, bahkan membawanya dalam jas lab mereka. Tikus-tikus tersebut hidup
lebih lama dibandingkan dengan yang tidak dipelihara.
PENGEN LEBIH JELAS ?? BACA DI SUMBERNYA.
No comments:
Post a Comment